수면주기관리1

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  잠 안올때 팁 총정리 잠 안올때 팁 총정리 밤에 잠 안올때 팁 핵심은 환경 → 주기 → 식이습관 → 신체활동 → 패턴교정 → 기술활용 순서로 단계별 조정하는 것입니다. 아래 내용은 수면 환경 물리적 요소 최적화부터 점진적 수면 리듬 재구성, 디지털 도구 활용까지 실천형 지침을 체계적으로 배열했습니다. 지금 수면일지 양식 받아가기 1. 수면 환경 최적화 온도 조절 18~23℃ 유지 → 과도한 온도 편차는 미세 각성 증가블랙아웃 커튼 470~480nm 청색광 파장 차단 적합 소재 선택방음 처리 0.5W/m² 이하 출력 분산형 백색소음기 활용 → 일정 소음 레벨 유지침구 선택 100% 면 또는 Bamboo 식물 섬유 재질 → 체온 및 습도 조절 최적 2. 수면 주기 유지 전략 시간대별 수면 주기 유지 핵심 행동표시기활동비고저녁.. 지원금 모음 2025. 7. 21.